칼로리 소모량 계산기

MET 기반 정확한 운동 칼로리 계산

과학적 근거를 바탕으로 한 신뢰할 수 있는 칼로리 소모량 측정

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계산 결과

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운동별 칼로리 소모량 비교

인기 운동 종류

조깅

MET: 6.0

30분에 약 210kcal
(70kg 기준)

수영

MET: 8.0

30분에 약 280kcal
(70kg 기준)

자전거

MET: 6.0

30분에 약 210kcal
(70kg 기준)

웨이트

MET: 3.0

30분에 약 105kcal
(70kg 기준)

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효과적인 운동 팁

  • 운동 전후 충분한 수분 섭취하기
  • 운동 강도를 점진적으로 증가시키기
  • 주 3-4회 규칙적인 운동 습관 만들기
  • 운동 전 5-10분 워밍업하기

칼로리 소모 증진 방법

  • 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 시도하기
  • 근력 운동과 유산소 운동 조합하기
  • 일상 활동량 늘리기 (계단 이용 등)
  • 충분한 수면과 휴식 취하기

자주 묻는 질문

MET란 무엇인가요?

MET(Metabolic Equivalent)는 대사당량으로, 안정 시 대사율을 기준으로 한 운동 강도의 단위입니다. 1 MET는 체중 1kg당 1분에 3.5ml의 산소를 소비하는 것을 의미합니다.

계산 결과가 정확한가요?

이 계산기는 과학적으로 검증된 MET 값을 기반으로 하므로 일반적인 상황에서 신뢰할 수 있습니다. 다만 개인의 신체조성, 운동 능력, 환경 등에 따라 실제 소모량과 차이가 있을 수 있습니다.

하루에 얼마나 칼로리를 소모해야 하나요?

성인 남성은 하루 2,000-2,500kcal, 여성은 1,600-2,000kcal 정도를 소모합니다. 체중 감량을 위해서는 섭취 칼로리보다 300-500kcal 정도 더 소모하는 것이 좋습니다.

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